[...] nie polecam na czczo! On i tka jest za krotki zeby doszlo do spalania tluszczy i nie na tym ma jego mechanizm polegac! Na 30 min. przed hiitem polecam posilek przedtreningowy (troszke szybkiego bialeczka + wegle o roznych dlugosicach) natomiast jak najbardziej polecam 30-60 min po HIIT nie jesc nic, zeby w pelni wykorzystac afterburn jaki daje!
A juz ostatnio nie czuwam w ad tylko tam gdzie mam powiadomki czyli np tu :D komplikacje zyciowe i niemal ze brak czasu na SFD :( Co do reszty nikt ci nie kaze jesc :D 15 g serwatki + carbo to jak pyszne slodkie piciu :D Ale tak ja wcinam pol woreczka ryzu + 3 utarte jablka + 2 lyzki cukru i tez jest ok :D
[...] nowe teorie wymyslasz widze.. w jaki sposób wegle mialy by nas obciazac , skoro tak samo wegle jak i bialko trzeba strawic? rownie dobrze mozna by powiedziec odwrotnie, po jesc bialko na noc skoro je sie je caly dzien.. wegle mozna jesc tak samo jak i bialko i pisanie ze czegos sie nie powinno jest mocno naciagane, samemu trzeba sprawdzic na co [...]
Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]
[...] takie proporcje to dziewczyna sie zalamie, bo na dzis ona pije z rana kawe, lekki obiad i kanapke na kolacje. Nawet nie wiem czy by bylo 1000 kcal w tym co je.. Jak zacznie jesc takie ilosci w stosunku do tego co jadla wczesniej to efekt moze byc odwrotny, a do tego nie moge dopuscic.. Oczywiscie cwiczenia aerobowe itd.. ale i tak ona by sobie [...]
1. Widziałem gdzieś na internecie , że diety na redukcję z zdrową żywnością to są mity i nawet jak byśmy jedli fast-foody ale byśmy mieli ubogą kaloryczność to i tak byśmy chudli. Więc jaki sens na redukcji jeść zdrową żywność? - oczywiście można schudnąc jedząc tylko cukier. Ale to jest odchudzanie prowadzone poprzez wyniszczanie organizmu. [...]
[...] narazie z basenem to jest 10 wejsc na miesiac karnet, i to najwieksza ilosc jaka przypada na miesiac nie chodzi mi o jedzenie mniej, wole chudnac dluzej i na stale i w sumie gdybym mial jesc mniej to po co bym tutaj mial kombinowac? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-11-24 19:27:25 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-11-24 19:27:54
Białka sporo, ale czytałem gdzieś na forum, że pochodzenia roślinnego się nie wlicza, bez tego wychodzi z tego co pamiętam 2,1-2,5g na kg mc. Nigdzie nie mogę doczytać czy diet powinno być 7, inna na każdy dzień, czy 1-2 wystarczą. O to czy mi się przeje to się nie martwię, ale nie wiem czy zdrowe jest ciągle jeść to samo. Z jajkami zrobiłbym tak, [...]
[...] iz dieta wedlug Ciebie pomaga tylko nabrac sily i wytrzymalosci!?A na mase sa tylko sterydy!k*********co za p.i.e.r.d.o.l.e.n.i.e o podniebienie!Skad ty masz takie wiadomosci?(wymyslasz je czlowieku)!Sile i wytrzymalosc zdobywasz glownie dzieku treningom! A na twoj wzrost malo wazysz-zacznij jesc!Tylko nie bionabol! Pozdro i bez urazy oczywiscie!
zgadza sie pokarm ktory nam smakuje wywoluje dzieki swoistym cechom sensorycznym /smak, zapach, kolor, konsystencja .../ cała kaskade reakcji służacych poprawnemu trawieniu jak i wykorzstaniu składników odżywczych przez nasz organizm. sam widok produktu porządanego oraz jego zapach powoduje juz wydzielenie sie sliny zawierającej enzymy trawienne, [...]
[...] znam pare osob ktore ja stosuja i sa zachwycone..ale ja nie wiem..nie moglabym zyc bez np...kaszki manny albo jakis innych tam deserkow...a tutaj??mozna wszystko jesc ale w sumie nic..wiec pytam sie co o tym myslicie??aha..i w sumie juz od paru tygodni..nie wiem z 2-3 utrzymuje mi sie ta sama waga i nie chce spadac...tzn cyba po [...]
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Przed treningiem: 2 jaja na twardo + majonez herbata Po treningu: Kostka sera białego z cukrem i makaronem + szklanka mleka Obiad: co będzie (najczęściej są to ziemniaki z mięsem, do tego dodam oliwę z oliwek, od czasu do czasu spaghetti) Jogurt owocowy Podwieczorek: Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym [...]
[...] domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.( tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka) Strasznie duża przerwa, pomiędzu 11 a 16. Nie dasz rady jeszcze coś zjeść? (Jestem [...]
22.II.2010 W tym tygodniu zrezygnowałem z progresji obciążenia na koszt polepszenia techniki ćwiczeń. Dzień B: 1.Sq 3x6x62kg 2.MC 2x6x55kg 3.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 4.wyciskanie skos 3x6x45kg 5.wyciskanie zza głowy 3x6x37kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x35kg 7.modlitewnik 2x8x25kg 23.II.2010 Najwyższa pora zacząć wpisywać tutaj moje posiłki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak pisałem, nie dużo, nigdy nie jadłem zbyt wiele, mój żołądek nie jest przystosowany do takich ilości jedzenia, dlatego chciałbym powoli wdrażać większe ilości kalorii + pomagać sobie gainerem i białkiem. Naprawdę zależy mi na tym, żeby przytyć, ale nie lubię się objadać.. nie umiem jeść dużo. Posilki w tygodniu wyglądają tak: rano ok. 2-3 [...]
dzieki wielkie za to co napisales !! :) zmienie sobie plan... Co do diety masz racje...nie mam zadnej ale nie ze od razu jem co popadnie :) staram sie jesc nabiały, weglowodany i takie tam...a co do SOBOTY...czemu nie mozna tak ? za duzy nacisk na biceps i triceps ? i co proponujesz robic w poniedzialek z klatka ?
Dokładnie, nietolerancje i alergie pokarmowe są bardzo indywidualną sprawą. Łatwo dojść to tego, co jest dla nas alergiczne, stosujac dietę eliminacyjna (przez jakiś czas nie jeść danego produktu i obserowować rekację org). Na mnie na przykład źle działa zbyt duża ilość kazeiny. Ktoś inny będzie ja znakomicie tolerował, ale źle znosił laktozę. W [...]
Przygotowanie do diety to jedno nie może od razu się na nią przerzucić jeśli wcześniej zdrowo nie jadł chociaż tak źle chyba u niego ne było. Co do problemów porannych mam tak samo tylko,że jedynie w dni w których muszę wyjść rano czyli goni mnie czas i jakoś dziwnie to na mnie wpływa po prostu muszę się sprężać z jedzeniem.Z tego co mi się wydaje [...]
[...] to ktomka chlebu czarnego z piersia z kurczaka :) badz z rybka jakas lub jajkiem. pozniej jablko, nastepnie obiad w domu = piers z kurczaka + jakas durowka lub warzywo, po 2 godiznkach znowu jakis owocek , a na kolacyjke jajecznica bardz drobiowe kielbaski. staram sie jesc co 3 godzinki :) a i do 1 posilku dojadam slonecznik lub pestki z dyni :)
14 lat 74 kg
